皆さん、こんにちは。トレーナーの宮崎です。
今回はアーチの機能を高める足趾（足の指）の運動をご紹介致します。
みなさんは足の指でジャンケンすることができますか？
まずは、足の指で ＜パー＞（足趾を開く運動）をやってみましょう。
＜パー＞
＜パー＞
（ポイント）
・母趾球（親指の付け根）と小趾球（小指の付け根）が地面に接していること
・足趾の間を開くこと
次は ＜グー＞（足趾を曲げる運動）です。
＜グー＞
（ポイント）
足趾をまげたときに、足の甲がまっすぐになるようにしましょう
今度は ＜チョキ１＞ です。親指は地面に着けたまま、残り4本の指を上げます。
＜チョキ１＞
（ポイント）
・親指でしっかりと地面を押すこと
・4本の足趾を開くこと
今度は、＜チョキ２＞ をやってみましょう。
＜チョキ１＞とは反対の、親指以外の4本を地面に着けたまま、親指を上げます。
＜チョキ２＞
（ポイント）
親指がまっすぐになるようにします。
ポイントを意識してスムーズに動かすことができたでしょうか？
足裏に力が入るのがわかったでしょうか。
中には足裏がつった方もいるかもしれません。すみません(笑)。
これは、足趾を動かすことで、足底の筋肉が働いたためです。
運動を繰り返すことで、足底の筋肉が鍛えられ、アーチの機能が向上します。
さらに、足底筋を鍛えたい方は、以下の運動に挑戦してみましょう。
＜チョキ・応用＞
まず、＜チョキ１＞の状態を作ります。
次に小指を地面に着けます。ただし、真ん中の3本の指は上げたまま保ちます。
いかがですか？
両足で最初からできた方は、日頃から良く足趾が使えていますね。
できなかった方は、できるように取り組んでみてください。意識して取り組めば、必ずできるようになります！
運動の他にも、日常を裸足で過ごすことや、クールダウンを裸足で行うなどすると、足底が刺激されて効果的ですよ。
身体の適切なバランスを保つために、今日から足の指も意識してみてください。
アーチの機能が良くなり、パフォーマンスアップにもつながること間違いなしです！！
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source : ソフトテニス・オンラインBlog