皆さん、こんにちは。トレーナーの宮崎です。
夏が終わり過ごしやすい季節になりました。
しかし、少しずつ日暮れが早くなり、ボールを打つ時間が短くなってしまいますね。
こんな時期こそ体力アップさせて、他チームとの差をつけてみませんか。
体力アップには、どんなことが必要なのでしょうか？
まずは、テニスに必要な「基礎体力」についてお話しします。
基礎体力は、「筋力」「持久力」「柔軟性」「スピード」「瞬発力（パワー）」「敏捷性」「協調性」といった要素に分類されます。
それぞれの体力要素とテニスとの関わりを見てみましょう。
《筋力》
筋肉が発揮する力のこと。つまり、その人の力強さを表します。
力強いサーブやストロークを打つためには、筋力が欠かせません。
《持久力》
身体運動を継続できる力のこと。
持久力がある選手は、試合終盤になってもスピードが落ちず、走り続けることが出来ます。また、連戦の多いソフトテニス競技では、次の試合までの回復力にも影響します。
《柔軟性》
身体の柔らかさです。
テニスにおいては特に、股関節の柔らかさが必要です。脚を大きく前後、左右に開くことができれば、球際での姿勢も安定してバランスを保つことが出来ます。
《スピード》
動きの速さです。
テニスに要求されるスピードは100ｍのようなスピードよりも、コート内10ｍ程の距離をいかに速く移動できるかが重要です。
《瞬発力（パワー）》
パワーとは「力×スピード」で表されます。つまり、瞬間的に強い力を発揮することです。
テニスでは、ストロークやサーブ、動き出しの一歩目など、様々な場面で必要になります。
《敏捷性》
アジリティとも言われ、様々な方向へ正確に方向転換する速さを指します。
切り返し動作や、予想外のボールに対して素早い方向転換、といったフットワークの能力になります。
《協調性》
上記で挙げた様々な身体能力を調整する能力であり、「コーディネーション能力」とも言われます。
力任せに力んでラケットを振っても、速いストロークにはつながりません。下半身で生み出した力を体幹から上半身、更に「肩」→「腕」→「ラケット」へと伝え、連動させることが協調性のひとつと言えます。
このような基礎体力はテクニックと同様、いきなり身に付くものではありません。
日々繰り返しトレーニングを行うことによって少しずつ身に付きます。
次回は具体的なトレーニングメニューをご紹介いたします。
新チーム、新たな取り組みに挑戦してみましょう！
source : ソフトテニス・オンラインBlog