てにすあんてな: #体幹強化！瞬発力UP！2つのトレーニング

2017年10月21日土曜日

皆さん、こんにちは。トレーナーの橋本です。

今回はトレーニング器具（メディシンボール・エクサーバンド）を使用したトレーニングをご紹介します。

【メディシンボールを使ったトレーニング】

◆目的：体幹の安定

体幹部を安定させながら上半身を動かすトレーニングです。

ソフトテニス動作は、体幹部を安定させると上半身・下半身を効率よく行うことができます。

＜方法＞

1.　メディシンボールの上に手を置き、腕立て伏せのスタート姿勢をとります。

2.　体幹部がぶれないように（この場合、頭から膝まで一直線にキープ）注意しましょう。

3.　片手を地面につく→元に戻す→反対の手を地面につく→元に戻す　この動作を繰り返し行います。

4.　動作中にお腹が下がったり、お尻があがらないように注意しましょう。

《NG》お腹が下がる

《NG》お尻が上がる　

【エクサーバンドを使ったトレーニング】

◆目的：下半身の筋力強化

力強いストロークや瞬発的な動きに必要な安定した下半身を作ります。

＜方法＞

1.　エクサーバンドを太ももに巻き、構えの姿勢をとります。

2.　バンドがゆるまないように足をしっかり開きましょう。

3.　2の状態で足を横に1歩開き、片方の足を寄せます。

4.　常にエクサーバンドが張っている状態で行いましょう。

《NG》バンドがゆるむ

器具を使うことによってトレーニングの幅も広がり、さらにソフトテニス動作に近いトレーニングを行うことができます。

ぜひ、皆さんもチャレンジしてみてください！

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source : ソフトテニス・オンラインBlog