てにすあんてな: #【動画】まずは「股関節」を強くしろ！

2017年10月29日日曜日

こんにちは。トレーナーの宮崎です。

今回は股関節を大きく使いながら行う、ストロークに即した体幹トレーニングをご紹介します。

股関節は身体の中心にあり、強い力を生み出すポイントです。

股関節で生み出した力が、体幹→上半身→ラケットへと移行し、力強いストロークを生み出します。

今回のトレーニングでは、重心を低く保つことを意識して行います。重心を低くすることで、姿勢が安定し、強い力を発揮することができるからです。

しかし、地面から下半身に強い力を得たとしても、体幹がぶれてしまっては、正確にラケットに力が伝わりません。
重心を低く保ち、なお且つ体幹を安定させてはじめて、力強いストロークに繋がるのです。

＜体幹トレーニング＞

【1】斜め後方ランジ

1.　ラケットを頭の後ろで抱えます。
＊この時、ラケットは身体につけないよう注意しましょう！

2.　斜め後方へ大きく足を踏み出し、腰を落とします。

3.　足で地面を強く蹴って、元の位置に戻りましょう。

＜動画＞ https://youtu.be/KNQjU9pAm98

★ポイント★

後方に足を踏み出す際はバランスが崩れやすいため、体幹を安定させバランスが崩れないように注意しましょう。

【2】斜め前方ランジ（ラケットスイング）

1.　基本姿勢：胸の前で、両手でラケットを持ちます。
2.　（フォアハンド）

左足を前方斜め右方向へランジ。

テークバックをイメージして上半身を右に捻ります。

フォアハンドのストロークをイメージして上体を捻り、踏み出した左足は力強く地面を蹴って戻りましょう。

3.　（バックハンド）

フォアハンドを同様に、交互に行いましょう。

＜動画＞ https://youtu.be/tYkbWuCjjik

★ポイント★

・下半身を安定させるために、腰を低く落とすことを意識しましょう。

・体幹の意識を持って行いましょう。

テニスコートで空いた時間に行うことができるので、是非チャレンジしてみてください。

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source : ソフトテニス・オンラインBlog