てにすあんてな: #素早くボールに反応できる人の共通点とは？

皆さん、こんにちは。トレーナーの橋本です。

今回は、前回に引き続き『テニスに必要な基礎体力』の中の、「敏捷性（びんしょうせい）」向上のトレーニングをご紹介します。

＜参考＞

2017年10月2日ブログ「基礎体力7要素を身につけ他チームに差をつけろ！」

「敏捷性（びんしょうせい）」とは？

「アジリティー」とも言われ、様々な方向へ正確に方向転換する速さのことを指します。

代表的なトレーニングでは、ラダーや、マーカ―を使用したフットワークドリルなどがありますがどのトレーニングにも共通することは「正確性」です。

速く動くためには、正確な動きで「いかに無駄をなくすか」ということが敏捷性向上のカギとなります。

ボールへの素早い反応・移動が求められるソフトテニス競技においては、非常に重要な要素となります。

＜意識するポイント＞

・正しい姿勢（上半身から動き、前傾しない）

・母指球を意識しての切り返し

まずは基本的な切り返しトレーニングをご紹介します。

【1】ライン切り返しダッシュ

まずは基本的な切り返し動作を身につけましょう。

フットワークトレーニングの基礎となる動きです。

＜方法＞

サイドライン（青◎）からスタートし、
1つ目のマーカー（赤◎：シングルスライン）で切り返し、
スタート位置に戻ります。

同様に、近いマーカーから順番に往復ダッシュを繰り返します。

※1セット目は切り返しダッシュ、2セット目は切り返し後にバック走（前後の切り返し）と、種類を変えることで、トレーニング要素も増えます。

＜ポイント★＞

・マーカータッチの際には背中が丸くならないように、マーカーまでは足から動く意識で行います。

・切り返し後の1歩目を速く、母指球で蹴ることを意識しましょう。

【2】四角形フットワーク

切り返し動作の中に、反応の要素を加えて行います。

指示された方向へ素早く動くことを意識して行いましょう。

＜方法＞

1. 　マーカーを3ｍ四方程度の大きさで4箇所置き、真ん中（青◎）からスタートします。

2.　指示者（オレンジ△）は4つのマーカーをランダムに指示し、指示されたマーカーへ素早く移動します。

3.　20秒の間に指示されたマーカーを素早くタッチ、次の指示されたマーカーまで素早く切り返し移動しましょう。

＜ポイント＞

・前後の切り返しだけでなく、あらゆる方向への切り返しトレーニングです。

　さらに姿勢や動作が崩れやすくなるので、正確な動作を意識しましょう。

まずは基本的な動作を正確に行うことが敏捷性トレーニングのポイントです。

速さと正確性を意識して行いましょう！

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source : ソフトテニス・オンラインBlog

2017年12月25日月曜日