てにすあんてな: #試合当日の時間の使い方が勝負を左右する！

みなさん、こんにちは。トレーナーの市山です。

各地域で全国に繋がる予選会等、大会が多い時期ですね。

今回は一番良いコンディションで試合に入るための、試合日の過ごし方についてお伝えします！

１～５までの流れについて、一つずつポイントをご紹介します。

＜試合日の1日の流れ＞

１．起床

２．朝の第一ウォーミングアップ（←大切！）

３．朝食

４．会場へ移動

５．練習前のウォーミングアップ

【１．起床】

・出発時刻から逆算し、余裕をもって準備できるよう前日から起床時間を決めましょう。

・６～８時間は睡眠時間を確保しましょう。

【２．朝の第一ウォーミングアップ】

　
・15分程度のウォーキングと全身の静的ストレッチで、心と体を目覚めさせましょう。

朝一は、脳がリセットされた状態の為、正しい姿勢やバランスをとって身体を動かすことで、その日１日の動きが脳にインプットされます。

その為、ダラダラと散歩をするとその日1日がメリハリのない動きになってしまいます。

各関節をルーズにせず、姿勢を意識して行いましょう。

【３．朝食】

・主食・主菜・副菜をしっかりと食べましょう。

・特にエネルギーとなる炭水化物（ご飯・パン・麺類）が重要です。

・試合当日は揚げ物や、脂質が多い食べ物は消化に悪いので避けましょう。

食事量や栄養バランスは、試合当日だけでなく日頃から気を付けましょう。

【４．会場までの移動・到着後】

・冷房などで身体を冷やさないよう、長袖長ズボンを着用しましょう。（状況に応じて適切な服装を）

・到着後はチームのテント等にまとめて荷物を置くことになると思いますが、散らかっていては試合間にリラックスして過ごせません。

落ち着いて過ごせる環境をチーム全体で整えましょう。

・また、ウォーミングアップや練習にスムーズに入れるよう、道具の準備やサポーター・テーピング等、身の回りの準備を行い、余裕を持った行動を心掛けましょう。

【５．練習前のウォーミングアップ】

・普段通りのウォーミングアップですが、体だけでなく心の準備も必要です。

　その日の身体の状態を感じながら集中して行いましょう。

・また、チームのウォーミングアップの雰囲気は、試合の雰囲気に影響します。

　緊張でいつもと違う行動をとる選手も多いです。
　例えば、普段より喋らなくなる選手や、喋っていないと落ち着かない選手、注意散漫になり忘れ物や視野が狭くなる選手など様々です。

「緊張」を悪者と捉えず、適度な緊張で試合に挑めるよう「リラックス」の方法を知っておくと安心ですね。
　
＊後日「リラックス方法について」の記事を配信予定です！

勝ちたい気持ちが強い大会程、緊張感は高まります。

日頃から一番大事な試合の日をイメージしたウォーミングアップを心掛けましょう。

※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、

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source : ソフトテニス・オンラインBlog

2018年6月26日火曜日