こんにちは。トレーナーの藤田です。
今回は、前回に引き続き「X脚・O脚」に必要なセルフストレッチをご紹介します。
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【X脚O脚の方必見！】エクササイズ
柔軟性が高い方、低い方と様々ですが、全身の筋肉の中でも硬い部位と柔らかい部位があり、左右差もあります。
本来は硬い部位ほどストレッチが必要ですが、実際は柔らかい部位や好きなストレッチのポーズが多くなり、ますます筋肉の柔軟性はアンバランスに・・・ということはよくあります。
苦手な部位ほど時間を費やし、バランスを整えていきましょう。
【X脚に必要なセルフストレッチ】
1. 太もも内側のストレッチ
・片脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げます。
・背筋を伸ばした状態で、上体を前方へ倒していきます。
（おへそを床へ近づけるイメージで行うと効果的です。）
・伸ばしている脚の太もも内側が伸びていればOKです。
＊注意：上体が丸くなったり、膝が曲がらないように注意しましょう。
2. 太もも前のストレッチ
・うつ伏せに寝た状態で片方の足を持ち、膝を曲げます。
・顔は、曲げている脚の反対側を向きます。
・曲げている脚の太もも前が伸びていればOKです。
＊注意：大きく腰が反らないように注意しましょう。
【O脚に必要なセルフストレッチ】
1. お尻のストレッチ
・写真のように片脚は立て、もう一方の脚は寝かせましょう。
・背筋を伸ばして、立てている膝を両手で抱えます。
（立てている膝と対角の胸を近づけるイメージで行うと効果的です。）
・膝を立てている脚のお尻が伸びていればOKです。
・膝を立てている脚のお尻が伸びていればOKです。
＊注意：上体が丸くなったり、左右に傾いたりしないように注意しましょう。
2. 太もも裏のストレッチ
・両脚を揃えて膝を伸ばし、つま先を合わせます。
・背筋を伸ばした状態で、上体を前方へ倒していきます。
（おへそを太ももへ近づけるイメージで行うと効果的です。）
・両脚の太もも裏が伸びていればOKです。
＊注意：上体が丸くなったり、膝が曲がらないように注意しましょう。
ストレッチは伸ばしている筋肉を意識し、1ポーズ約20～30秒キープすることで効果的に行うことが出来ます。
痛みやしびれ等が出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう。
「X脚」や「O脚」はどちらも、普段の日常動作や身体の癖が大きく関わっています。
膝の痛みだけではなく、腰の痛みや身体の不調にまで繋がることもあるので、日頃から姿勢や歩き方に少し意識を向けてみると良いですね。
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source : ソフトテニス・オンラインBlog